관절있는쪽은 정말 관리잘하셔야댐 관절있는쪽은 정말 관리잘하셔야댐

그래서 간단한것만 시작했네여 무리안가게여 그래서 간단한것만 시작했네여 무리안가게여

운동은 시간잡아 빡세게 하는 것보다 생활틈틈히 할 수 있는 간단한 것으로 시작하는게 좋죠 운동은 시간잡아 빡세게 하는 것보다 생활틈틈히 할 수 있는 간단한 것으로 시작하는게 좋죠

혹시라서 나중생각에서 의자에서 앉아서 다리펴기하고 미니스쿼드 그리고 스트래칭3종만하고 있네여 빡센건 안하려구여 역효과 날수도 있다고 하더라구여 혹시라서 나중생각에서 의자에서 앉아서 다리펴기하고 미니스쿼드 그리고 스트래칭3종만하고 있네여 빡센건 안하려구여 역효과 날수도 있다고 하더라구여

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아 이거저것 여러개 돌려봐서 몇개 골라서 한거라서여 하는게 의자에 앉아서 다리펴기, 그리고 미니스쿼드 의자에다가 비계같은거 놓고 거기 엉덩이다을정도만 스쿼드해여 이후 스트래칭몇가지 하네여 아 이거저것 여러개 돌려봐서 몇개 골라서 한거라서여 하는게 의자에 앉아서 다리펴기, 그리고 미니스쿼드 의자에다가 비계같은거 놓고 거기 엉덩이다을정도만 스쿼드해여 이후 스트래칭몇가지 하네여

다리펴기는 15초씩 3~5세트 미니스쿼드는 15회씩 3세트 평일에는 2회씩 주말에는 3회씩 해주고 있네여 평일에도 3회하고싶은데 일하는중에는 할틈이없네여 다리펴기는 15초씩 3~5세트 미니스쿼드는 15회씩 3세트 평일에는 2회씩 주말에는 3회씩 해주고 있네여 평일에도 3회하고싶은데 일하는중에는 할틈이없네여

감사 저도 계단 내려갈때 무릅이 안좋아지는것 같아서 무릅 단련을 해야겠네요. 감사 저도 계단 내려갈때 무릅이 안좋아지는것 같아서 무릅 단련을 해야겠네요.

머니 머니 해도 건강이 최고 인듯 머니 머니 해도 건강이 최고 인듯

네 진자 건강이 최고죠 ㅋㅋ 네 진자 건강이 최고죠 ㅋㅋ

하체운동에는 맨손 스쿼트 같은게 좋은데
자세 잘못 잡으면 무릎이 나가서 하체운동에는 맨손 스쿼트 같은게 좋은데 자세 잘못 잡으면 무릎이 나가서

그래서 미니 스쿼드하네여 ㅋㅋ스쿼드 이런건 진짜 잘해야한다고 하더구녕 그래서 미니 스쿼드하네여 ㅋㅋ스쿼드 이런건 진짜 잘해야한다고 하더구녕

ㄷㄷ관절운동이 중요하네요 ㄷㄷ관절운동이 중요하네요

스트레칭 중요하죠 스트레칭 중요하죠

저도 운동해야하는데 걱정이예요 저도 운동해야하는데 걱정이예요

귀찬아서 안하다가 나중에 후회하더라구여 귀찬아서 안하다가 나중에 후회하더라구여

관리는 미리미리 하는게 좋네요 관리는 미리미리 하는게 좋네요

무릎은 최대한 덜쓰는 운동 했어야 했는데 무릎은 최대한 덜쓰는 운동 했어야 했는데

습도가 차서 그런가요... 저도 옛날에 십자인대 나가고서 가끔 아플떄가 잇는데 습도가 차서 그런가요... 저도 옛날에 십자인대 나가고서 가끔 아플떄가 잇는데

간단한거 몇개 찾아서 해보세여 의외로 효과가 있긴하네여 간단한거 몇개 찾아서 해보세여 의외로 효과가 있긴하네여

저도 지금 시작하는중 저도 지금 시작하는중

꾸준히 하는게 중요하다고 하더군여 꾸준히 하는게 중요하다고 하더군여

무릎은 진짜 망가지면 회복 힘들더라구요 무릎은 진짜 망가지면 회복 힘들더라구요

그래서 미리 준비하려고하네여 이번에 너무 놀라네여 그래서 미리 준비하려고하네여 이번에 너무 놀라네여

다리 무너지면 큰일입니다 미리 관리해야죠 다리 무너지면 큰일입니다 미리 관리해야죠

저도 목이랑 허리 스트레칭 꾸준히 합니다 저도 목이랑 허리 스트레칭 꾸준히 합니다

어깨 허리 무릎 꼭 지켜야해요 스트레칭 매일 꾸준히 해주면 좋더라구여 어깨 허리 무릎 꼭 지켜야해요 스트레칭 매일 꾸준히 해주면 좋더라구여

조심조심하세요~ 조심조심하세요~

근력 운동도 하시면서 단백질 보충도 해주세요.
요즘은 단백질도 알약으로 나와서 먹기도 편합니다. 근력 운동도 하시면서 단백질 보충도 해주세요. 요즘은 단백질도 알약으로 나와서 먹기도 편합니다.

몸리 재산입니다ㅡ 운동 열심히 하세요 몸리 재산입니다ㅡ 운동 열심히 하세요

건강이 최고 인듯... 건강이 최고 인듯...

너무 무리하지 마시고 조심스럽게 강도를 높여보세요 너무 무리하지 마시고 조심스럽게 강도를 높여보세요

네 최대한 조심히 하는중이네여 감사합니다 네 최대한 조심히 하는중이네여 감사합니다

스쿼트 가볍게 해보세요 스쿼트 가볍게 해보세요

네 ㅋㅋ미니스쿼드하다가 어느정도 적응되면 스쿼드로 넘어가려구여 네 ㅋㅋ미니스쿼드하다가 어느정도 적응되면 스쿼드로 넘어가려구여

다리근육 운동 꾸준히 하는게 진짜 좋긴 하죠 다리근육 운동 꾸준히 하는게 진짜 좋긴 하죠

관절은 무리하면 안됨 관절은 무리하면 안됨

네 가벼운거 부터하고 있네여 네 가벼운거 부터하고 있네여

아프면 병원을 가야죠 아프면 병원을 가야죠

병원가니 관절은 이상없어보이고 힘줄에 미세손상이 보인다고하네여 병원가니 관절은 이상없어보이고 힘줄에 미세손상이 보인다고하네여

스트레칭은 정말 중요하죠. 스트레칭은 정말 중요하죠.

건강해야되요 건강해야되요

쓰지않으면 점점 기계처럼 멈추더라고요 저도 쓰지않으면 점점 기계처럼 멈추더라고요 저도

뭔가 뻣뻣해지는 기분이더라구여 ㅋㅋ처음에 스트랭칭할때 엄청댕기더라구여 뭔가 뻣뻣해지는 기분이더라구여 ㅋㅋ처음에 스트랭칭할때 엄청댕기더라구여

저도 무릎 안좋은데 힘드네요 ㅜㅜ 저도 무릎 안좋은데 힘드네요 ㅜㅜ

그래서 유튜브 보고 무리안가는선에서 따라하고있네여 ㅋㅋ 그래서 유튜브 보고 무리안가는선에서 따라하고있네여 ㅋㅋ

전 운동하다 연골파열이라 ㅜㅜ반월성어쩌구 판정이나저려서요 ㅜㅜ 전 운동하다 연골파열이라 ㅜㅜ반월성어쩌구 판정이나저려서요 ㅜㅜ

저도 힘드네요 저도 힘드네요

관절 쪽은 정말 조심하셔야 하는데 간단하게 하는 것부터 시작하시는 게 좋을 거예요 관절 쪽은 정말 조심하셔야 하는데 간단하게 하는 것부터 시작하시는 게 좋을 거예요

가벼운 운동 매일하네요 ㅋ 가벼운 운동 매일하네요 ㅋ

꾸준히 하는게 중요하다고 하더라구여 꾸준히 하는게 중요하다고 하더라구여

귀찮으실텐데 열심히 하시는 게 대단합니다 귀찮으실텐데 열심히 하시는 게 대단합니다

귀찬기는 너무 귀찬긴하네여 ㅋㅋ그래도 건강생각해서 시작했네여 귀찬기는 너무 귀찬긴하네여 ㅋㅋ그래도 건강생각해서 시작했네여

꾸준히 하셔서 괜찮아지시면 좋겠어요 꾸준히 하셔서 괜찮아지시면 좋겠어요

매일 일상처럼 하려고 하네여 감사합니다 매일 일상처럼 하려고 하네여 감사합니다

관절 관리 잘해야겠어요 관절 관리 잘해야겠어요

건강이 최고네여..노력해보려구여 건강이 최고네여..노력해보려구여