진짜 2년차시라면 2분할 하세요..

팔, 복근 빼시고

밀기 당기기 하면 어느정도 팔은 커져요...복근은 체지방에따라 나오구요

솔직히 초보시라면 어깨도 빼도 됩니다...초보분들은 가슴할때 어깨까지 잘 먹습니다

기본 삼대위주로 자주~~~!하세요

본인 몸무게나 3대 중량이 어느정도 이신지 모르겠지만,

기본 3대 운동기준으로 본인 몸무게 최소10개이상 할수있을때쯤 3분할 들어가세요

운동중량이 점차 늘어야 성장하는데

식단 보시면 너무나도 부족합니다...퍼포먼스가 절대 안나올꺼 같아요 ㅡㅜ

시즌 다이어트 하시는분들도 3-4끼 드시는데

운동 얼만큼 빡씨게 하시는지 모르겠지만

1시간에 죠진다라고 했을땐

위의 식단은 다이어트 식단도 아니고 그냥 노동입니다

3대 영양소 탄단지중 단백질 보다 중요한게 탄수화물 입니다

근육은 한만큼 올라오는건 맞지만 그전에 식단이 제일 중요합니다

먹은만큼 얼마나 죠지느냐에 따라 성장합니다 탄수화물 많이 드세요

물론 빵 이런거 말구요...

보충제도 끊으시고 일반식 3-4끼만 드시면서 다시 자세먼저 연습하세요

크레아틴등 아직은 필요없으실 단계입니다..

그리고 운동을 하다보면 중량이 갑자기 올라갈때가 있습니다.

내가 올바른 자세가 아니라면 무조건 부상은 옵니다

허리던 어깨던 팔꿈치, 손목등...

운동은 기간을 두고 끝내는게 아닌

평생하는겁니다 천천히 올라가세요