아직 정확한 기계이름을 모릅니다만

저의 운동하는 순서를 기술하여 보았습니다.

혹시 제가 뭘 잘못하고 있으면

기탄없이 말씀해 주세요

현재 몸무개 85KG -> 83~84 KG (한달운동)  목표: 75KG

1.     오전 밥 안먹고 7시에 헬스장 도착합니다.

2.     헬스장 들어가기전 팔다리 목운동 3분정도 합니다.

3.     런닝머신 6km 속도로 10분정도 걷기 ( 팔을 눈높이, 최대한 뒤로)  - 이마에 땀이 납니다.

4.     다음부터는 팔운동 하고 다리운동을 하고

다시 다른 팔운동 하고 다리운동 하기를

반복합니다. - 가장 시간이 많이 소요됩니다.

5.     렛플다운으로 75kg 머리앞으로 15회 당기고, 머리뒤로 5회 당깁니다.

6.     180도 뒤로 매달리기 5분정도 합니다.

7.     허리, 등, 허벅지를 전동헬스마사지기로 3분정도 합니다.

--- 여기까지 하면 8시 5분정도 됩니다. -

8.    런닝머신 6km 속도로 20분정도 걷기 ( 팔을 눈높이, 최대한 뒤로)

9.     다리가 안벌어지고 몸이 굳은상태라서 개구리자세, 다리벌리기자세 등을 합니다.

--- 여기까지 하면 8시 30분정도 됩니다. -

10.  스트레칭 방으로 이동하여 갔다왔다 하면서 개구리자세, 다리벌리기 자세등을 5분에 1회씩 9시까지 합니다.

11.  9시부터 10시까지 스트래칭교육을 받습니다.

이렇게 월~금 합니다.

정말 힘드네요.

퇴직하여 시간이 될 때 운동하려는데

현재 60넘어서인지 몸무게도 잘 조절이 안되고 그러네요.

나름데로 열심히 하려고 하는데 전문가나 아니면 지식이 있으신분에게

문의 드립니다.