살 빼려고 러닝 시작? 도가니 무릎 박살 회피 기동 (런린이 필수 시청)

1. 준비 운동 (내 몸에 깜빡이 켜기)

발목·무릎 회전은 필수! 팽팽한 종아리 스트레칭으로 예열부터 하세요. 2. 단계별 운동 강도 조절 (실내 자전거 & 천천히 걷기) 곧장 뛰지 말고 실내 자전거로 근육을 달래주세요. 런닝머신에서 2~3분간 느리게 걷기로 관절 윤활액을 깨워야 부상을 막습니다. 3. 도가니 보호 꿀팁 (양말 & 경사도) 양말 팁: 긴 양말을 발목에 두 번 접어주면 아대 같은 안정감을 줍니다. 경사도 설정: 런닝머신 경사는 2단계 이상이 국룰! 무릎 충격을 효과적으로 분산해 줍니다. 4. 레벨업 및 주의사항 손잡이 잡고 걷기부터 시작해 점진적으로 손 떼고 달리기로 넘어가세요. 의욕만 앞선 무리한 마라톤은 금물! 절제가 곧 다이어트 성공의 지름길입니다.